SON DAKİKA

Adanaspor Akhisar Belediyespor Alanyaspor Antalyaspor Beşiktaş Bursaspor Çaykur Rizespor Fenerbahçe Galatasaray Gaziantepspor Gençlerbirliği İstanbul Başakşehir Kardemir Karabükspor Kasımpaşa Kayserispor Konyaspor Osmanlı Spor Trabzonspor
Onur Sezer bakar
Onur Sezer bakar

Koşunun Etkileri

Bu haber 25 Nisan 2018 - 21:13 'de eklendi ve 753 Kez kez görüntülendi.

Koşunun Etkileri

Koşu hakkında herkesin aklında farklı düşünceler var. Koşmadan yaşayamam diyen de var koşup da ne yapacağım ya da koşu bana ne kazandıracak diye düşünen de. İki düşüncenin de kendince haklı yanları olabilir. Ben koşmaktan yanayım. Çocukluğumdan beri de koşarım. Çok kızdığımda, mutsuz hissettiğimde, oyun amaçlı, etrafı keşfetmek için… Çok çeşitli nedenlerle koşmuşumdur bugüne kadar.

 

 

Sanayi devrimi ile 18. Yüzyılda başlayan ve hala devam etmekte olan şehire göç, teknoloji ve bilimin insanlığa fayda getirmekten çok küresel güçlerin yararına işlemesi vb nedenlerden dolayı insan nüfusunun ciddi bir bölümü hareketsiz kalmaya başladı. Çok uzun bir zaman diliminde şekillenen bu muhteşem vücut yapımız oldukça kısa sürede hareketsiz kalmaya itildi. Buna bir de kalitesiz gıdalar, günlük yaşamın stresi gibi negatif faktörlerin eklenmesi ile vücüdun baş etmekle uğraştığı iş yükü oldukça arttı. İşte bu nedenlerden dolayı hareketsiz kalan vücudumuza DNA larımıza kazınmış hareket ihtiyacını sağlamamız gerekiyor.

Mutlaka koşmak zorunda değilsiniz, bir şekilde hareket etmeniz de etkili olacaktır elbette. Yine de en kolay yapabileceğiniz etkinlik olduğunu düşünüyorum. Şort, tişört ve bir spor ayakkabı ile rahatlıkla yapabileceğiniz bir egzersiz.

 

Sadece kalori yakmanıza yaradığını düşünmeyin. Stresle baş etmeyi, farkındalığınızı artırmayı, zihninizi daha verimli kullanmayı öğretir koşu. Tek tek maddeler halinde yararlarını saymak bu yazıyı fazlasıyla uzatacaktır ama basit şekilde şöyle açıklayabilirim: Fiziksel olduğu kadar psikolojik etkileri de yaşamınıza olumlu yansıyacaktır.

Yeni başlayanlara önerim öncelikle yürüyüş yaparak vücudu bu yüke alıştırmaları. Ardından kademeli şekilde yürüyüşlerin içine kısa süreli koşular eklemeleri. Bu yolda plan yaparken bu işe hakim insanlardan destek almanız çok önemli. Eğer ki bunu yapamıyorsanız da en çok dikkatetmeniz gereken şey antrenman yükünüz! Yaklaşık olarak bir ay içinde yaptığınız toplam antrenmanı %10 un üzerinde artırmamalısınız ve özellikle uzun mesafeli ya da şiddetli antrenmalar ve yarışların ardından vücudunuzun yeterince dinlenmesine izin vermelisiniz. Bunun basit bir nedeni var: Homeostaz (Homeostasis). Hücre dışında gerçekleşen olaylara karşı hücre kendi metabolizmasını koruma eğilimindedir. Bu nedenle ne kadar çok isteseniz de hedefleriniz mantıklı değilse ve size faydadan çok zarar getirecekse vücudunuz size durmanız için sinyaller gönderir. Bu tip durumlarda lütfen o sinyalleri dinlemeyi ihmal etmeyin.

 

Kendinizi hazır hissettiğinizde gerçekçi hedefler koyup kısa mesafeli yarışmalara katılabilirsiniz. Zamanla deneyim edindikçe daha uzun mesafeleri ya da aynı mesafelerde kendi derecelerinizi aşmayı hedefleyebilirsiniz. Tek hedefiniz kendiniz geçmek olsun ve anın tadını çıkarmaya odaklanın. Koşu organizasyonlarında çok sayıda güzel insan görecek ve tanıyacak ve başka bir yaşam şeklinin mümkün olduğunu göreceksiniz. Siyasi görüş, dil, din, etnik köken vb ayrımların olmadığı ve herkesin birbirine destek olduğu bu ortamlarda bulunmanın psikolojik etkisini anlatmak için ayrı bir yazı gerekebilir.

 

Ne kadar çok insanı koşuya başlatabilir ya da en azından koşanlara karşı saygılı olmasını sağlarsak o kadar iyi bir topluma ulaşabileceğimize inanıyorum ve bu konuda da size önereceğim iki kitaptan birinin yazarı olan Taner Damcı’ ya tamamen katılıyorum. Ayrıca diğer önerdiğim kitabın yazarı Aykut Çelikbaş’ ın da vurguladığı gönüllülerden bahsetmek istiyorum. İnsanlara yarışmalarda fiziksel ihtiyaçları için yardımcı olmanın dışında moral verme konusunda da çok katkıları oluyor. Organizasyonlar onların sayesinde bu kadar güzel olabiliyor.

Son olarak fotoğraflardan bahsetmek isterim. Organizasyonlarda biz koşan insanların fotoğraflarını çekerek onlara güzel anılar bırakan bu güzel insanların emeği çok büyük. Hepsine buradan bir teşekkür etmeden yazımı sonlandırmak istemedim. Sağlık dolu günler ve keyifli koşular dilerim…

 

Kitap önerilerim:

Koşuyorum Öyleyse Varım – Taner Damcı

Ultra Kitap – Aykut Çelikbaş

İnternette koşu ile ilgili bilgi ve koşu arkadaşları bulabileceğiniz linkler:

https://www.facebook.com/groups/184663075492687/?ref=bookmarks https://www.facebook.com/groups/736937429680677/?ref=gs&fref=gs&dti=184663075492687&hc_location=group

https://www.facebook.com/groups/NonStopRunning/?ref=gs&fref=gs&dti=184663075492687&hc_location=group

https://www.facebook.com/salomonrunningturkey

https://www.facebook.com/groups/salomonrunningtr/?ref=gs&fref=gs&dti=184663075492687&hc_location=group

https://www.facebook.com/ultradergi/

https://www.facebook.com/asladurma.neverstop/

https://www.facebook.com/groups/448264632223375/?ref=gs&fref=gs&dti=184663075492687&hc_location=group

 

Yarışma fotoğrafları için linkler:

https://www.facebook.com/barisgiderphotography/?ref=profile_intro_card

https://www.facebook.com/profile.php?id=100001494813071

https://www.facebook.com/sevda.kundu

https://www.facebook.com/search/top/?q=reyhan%20erdöl

https://www.facebook.com/abdulkadir.yesilyurt.7

https://www.facebook.com/ismet.ablay

Onur Sezer bakar
Onur Sezer bakaronursezerbakar@gazeteiceril.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
PUAN DURUMU
Süper Lig
# TAKIMLAR O AV P
PTT 1.Lig
# TAKIMLAR O AV P
LİG FİKSTÜRÜ
Süper Lig
PTT 1.Lig